La kettlebell, aussi appelée poids russe, est devenue incontournable dans le monde du fitness et de la préparation physique. Sa forme unique – une boule en fonte avec une poignée – permet de réaliser une grande variété d’exercices sollicitant à la fois la force, l’endurance et le gainage. Polyvalente, elle est utilisée en musculation, cross-training, entraînement fonctionnel et même en rééducation. Mais face aux nombreux modèles existants, comment choisir la kettlebell adaptée à vos besoins ?

Les différents types de kettlebells

Sur le marché, on retrouve plusieurs types de kettlebell, chacun adapté à un usage précis :

• Kettlebells en fonte : version classique, robuste et durable, disponible dans une large gamme de poids (4 à 32 kg). Fond plat pour plus de stabilité.
• Kettlebells en plastique ou vinyle : plus abordables et confortables à manipuler, idéales pour débuter. Poids de 2 à 20 kg.
• Kettlebells de compétition : toutes de même taille quel que soit le poids (8 à 32 kg). Précision et ergonomie pour les athlètes exigeants.
• Kettlebells réglables : un seul équipement avec plusieurs charges (1,5 à 15 kg), pratique pour les petits espaces ou les entraînements à domicile.

Tableau comparatif des types de kettlebells

Quel poids de kettlebell choisir ?

Le choix du poids dépend de votre niveau et de vos objectifs :

• Débutants : 8 à 12 kg pour apprendre les mouvements de base.
• Endurance : 8 à 16 kg pour des séries longues et dynamiques.
• Puissance : 16 à 24 kg pour les swings, deadlifts et mouvements explosifs.
• Confirmés : jusqu’à 32 kg pour un entraînement intensif.

Commencez toujours avec un poids qui vous permet de garder une bonne technique et augmentez progressivement.

Exercices efficaces avec les kettlebells

Voici une sélection d’exercices populaires avec kettlebell :

• Développé couché : travail ciblé des pectoraux, avec un kettlebell et un tapis de fitness.
• Push-up avec tirage : pompes suivies d’un tirage unilatéral pour renforcer pectoraux, dorsaux et épaules.
• Reverse curl biceps : sollicite les biceps et avant-bras grâce à une prise en pronation.
• Extension triceps debout : travail du triceps en amenant le kettlebell derrière la tête puis en extension verticale.
• Swing : exercice phare pour les ischios, fessiers et gainage.
• Deadlift jambes tendues : excellent pour les ischios et le bas du dos.
• Twist abdos : assis, jambes relevées, rotations latérales pour cibler les obliques.
• Sumo squat : jambes écartées, kettlebell tenu au centre pour renforcer quadriceps et fessiers.

Tout savoir sur les kettlebells

Quelle est la différence entre une kettlebell en fonte et une de compétition ?

Les modèles en fonte varient en taille selon le poids, tandis que les kettlebells de compétition gardent une taille identique, ce qui facilite la technique et la régularité.

Peut-on s’entraîner uniquement avec une kettlebell ?

Oui, une seule kettlebell permet déjà de réaliser des séances complètes, sollicitant le haut, le bas du corps et le gainage.

Quel est l’intérêt du swing avec kettlebell ?

Le swing développe puissance, explosivité et endurance tout en renforçant fessiers, ischios et gainage.

Une kettlebell réglable est-elle aussi efficace qu’un set complet ?

Elle est pratique pour un usage domestique, mais pour un entraînement intensif et varié, un set complet reste plus polyvalent.